• BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org. Казино "Пари Матч" предоставляет игрокам возможность наслаждаться разнообразными играми и быстрыми выплатами.
    Читать полностью

Як подолати страх і перестати боятися.

Страх буває у всіх Страх буває у всіх. Іноді він заважає повноцінно жити, ускладнює відносини , Призводить до прикрих наслідків. Знизити негативні наслідки страху, або навіть перемогти його можна за допомогою різних психологічних методик. Пропонуємо вашій увазі кілька рекомендацій по боротьбі з такою негативною емоцією, як страх.

Страх - це нормальна захисна реакція організму. Почуття страху береже нас від загрозливої ​​небезпеки. Але якщо страх вигаданий, народжений нашою уявою, то користі від нього не буде. Придумані страхи заподіюють чимало хвилювань і незручностей. Для перемоги над страхом необхідно прийняти його, зізнатися, що вам дійсно страшно. Зробити висновки, щоб з'ясувати, чого саме ви боїтеся.

Як боротися зі страхом?

1. Побачити противника в обличчя. Щоб подолати свій страх, зізнайтеся собі в його існуванні. Прийміть свій страх, що не відгороджується від нього, роблячи вигляд, що нічого немає. Страх заважає добиватися задуманого. Тримаючись за нього і піддаючись йому, ми припиняємо нашу особистісний розвиток. Скажіть вголос, чого ви боїтеся, поверніться до страху обличчям, подивіться в його «очі». Після чого проаналізуйте свій страх за допомогою наступних питань:

  • Чого я насправді боюся?
  • Чому з'являється цей страх?
  • Чи слід мені боятися ?
  • Чи є у мого страху розумне початок?
  • Чого я боюся більше: виконати задумане чинність або не досягти своєї мети ?

Відповівши на всі питання, маленькими кроками, починайте долати свій страх. Для цього розділіть свій страх на частини. Наприклад, вам страшно їздити на ліфті. Щоб здобути перемогу над страхом, в перший раз просто зайдіть в кабіну на кілька миттєвостей, потім побудьте всередині кабіни ліфта з закритими дверима, в наступний раз спробуйте піднятися на один поверх. Не поспішайте, робіть все поступово, переходите до нового етапу, попередньо закріпивши попередній.

2. Релаксація. При виникненні страху м'язи нашого організму починають стискатися, поступово наростає серйозну напругу. Розслаблення м'язів зводить страх нанівець. При страху необхідно навчитися правильно і швидко розслаблятися. Щоб зрозуміти основу розслаблення і навчити організм релаксації, в першу чергу, потрібно максимально напружитися. Стисніть кулаки, притисніть руки до грудей, прийміть позу «ембріона», підтягнувши ноги до тулуба, з максимальною силою напружте м'язи. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, після чого різко розслабтеся. Потім виконайте все навпаки: розігніться, відхиліть голову назад, випряміть руки, розчепірте пальці і знову напружте всю групу м'язів, завмерши на кілька миттєвостей в напрузі. І знову різко скиньте створену напругу. Протягом однієї хвилини полежіть без руху, після чого повторіть комплекс 7 разів. Ваш організм відчує різницю між станом розслаблення і напруги і, після тренувань, ви легко зможете скидати виниклу напругу, не даючи страху жодного шансу, адже коли немає місця напрузі - немає страхів.

3. Дихання. Правильна техніка дихання - найкращий помічник у боротьбі зі страхами. Спокійне ритмічне дихання може творити чудеса. Дихати слід так, немов ви дихаєте уві сні - розмірено і спокійно. Повільний вдих (не менше 5секунд) - повільний видих (5 секунд) - пауза (5 секунд). Намагайтеся дихати не тільки легкими, включайте в процес дихання живіт. Вдих повинен бути плавним, а видих найбільш повним. Ця техніка дихання сприяє повноцінному розслабленню.

4. Моделювання. Методика моделювання дозволяє внутрішньо пережити власний страх, щоб дізнатися, що буде, якщо все відбудеться в реальності. Моделюючи в думках ситуацію зі страхом, ви «репетируєте» можливі обставини, примушуючи себе примірятися до страху, переживаючи його знову і знову. Регулярне повторення уявної ситуації, поступово зменшує страх, усуваючи його назавжди. Уявіть в думках власний страх, продумайте гірший розвиток ситуації, відчуєте на собі всі грані страху. Формуйте варіативність, програйте найстрашніші моделі ймовірних подій. Ви відчуєте, що навіть найгірший варіант не такий страшний, як невідомість. Страх, що відроджуються конкретні форми, перестає бути страшним. Моделюючи ситуації страху, обов'язково придумуйте успішний вихід в кінці. Благополучний фінал ваших «моделей» - важлива складова ланка в боротьбі зі страхами.

5. Психотерапія. Страхи мають здатність перероджуватися в фобії і нав'язливі думки. В цьому випадку можуть допомогти тільки кваліфіковані фахівці. Існує чимало методик, які допомагають боротися зі страхом. Частина з них можна застосовувати на практиці самостійно, вони нешкідливі і не вимагають спеціальних навичок.

6. Малюнок. За допомогою творчості можна підсвідомо виплеснути страх на аркуш паперу. Приготуйте папір і кольорові олівці . Зосередьтеся в тиші, уявіть образно ваш страх, скажіть його вголос з наступним формулюванням: «Хочу позбутися свого страху (назвіть його)». Повторіть свої слова тричі. Малюйте тільки лівою рукою (якщо ви лівша, то правої). Малюйте те, що бачите і відчуваєте в даний момент. Не думайте над тим, що саме ви малюєте, що не підбирайте спеціально кольору, вибирайте ті, до яких мимоволі тягнеться ваша рука. У процесі малювання ви занурюєтеся в власний страх, ваша підсвідомість виносить його на папір. Через якийсь час ви відчуєте в душі легкість, безтурботність, спокій. Ви самі визначите, коли малюнок буде закінчено. Уважно вдивіться в нього, а потім спаліть і спустіть в каналізацію. Цю методику слід проводити два рази на тиждень, протягом двох місяців.

7. Ієрархія страхів. За допомогою цієї методики можна усунути відразу кілька страхів. Перед її використанням необхідно скласти список страхів, на чолі повинні бути самі незначні страхи. Потім слід максимально розслабитися, і поступово «вживатися» в ці страхи, переходячи від найменшого до більшого. Наприклад: ви боїтеся великих собак, непроглядній темряви і хуліганів. А тепер уявіть, що до вас несподівано підбігає величезний пес і хоче вкусити вас. У цей момент вам стає темно, а потім з-за рогу виходить група хуліганів. Щиро переживайте ваші страхи, плануйте в думках можливі ситуації, приділяючи увагу будь-яких дрібниць.

8. Метод «від противного». Від деяких страхів можна позбутися, використовуючи метод «від противного». Треба просто йти своєму страху на зустріч, примножуючи його, намагаючись боятися ще сильніше. Наприклад, ви боїтеся безсоння, починаєте думати про неї і справді не можете спокійно заснути. Що робити в такій ситуації? Не потрібно змушувати себе не спати, навпаки, щосили боріться зі сном. Сумлінно пильнуйте, переконуючи себе не спати. Вражаюче, але при такому розкладі сон приходить швидко і непомітно.

Як боротися зі страхом?
Чому з'являється цей страх?
Чи є у мого страху розумне початок?
Що робити в такій ситуації?