• BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org. Казино "Пари Матч" предоставляет игрокам возможность наслаждаться разнообразными играми и быстрыми выплатами.
    Читать полностью

Як боротися із зайвою вагою

Знаєте анекдот Знаєте анекдот? У жінок вічно дві проблеми: нема чого одягти і що б такого з'їсти, щоб схуднути? І це було б смішно, якби не було так сумно. Лише деякі розуміють, як боротися із зайвою вагою, і лише одиниці втілюють ці знання в життя.

Сперечаємося, серед ваших подруг є хоча б одна НЕ-худенька, яка говорила вам: «Так я ж не їм нічого Сперечаємося, серед ваших подруг є хоча б одна НЕ-худенька, яка говорила вам: «Так я ж не їм нічого! Це у мене обмін речовин уповільнений, ось і набирається вага буквально з нічого! », І сама при цьому з апетитом жувала солодку булочку з обов'язковим пообіднім чаєм. І спробуйте сказати їй, що вона просто занадто багато їсть або їсть не те, що треба - ризикуєте отримати собі ворога. А раптом у цьому описі ви впізнали себе? Тоді можете сміливо записувати у вороги мене, але спочатку все-таки прочитайте статтю - може бути, ви дізнаєтеся що-небудь новеньке?

Так як боротися із зайвою вагою? Для початку отметём ті причини виникнення зайвої ваги, які не пов'язані - прямо або побічно - з їжею. Це може бути що завгодно: реакція організму на деякі ліки, хвороби органів травлення і щитовидної залози і навіть така неприємна річ, як паразити - все це може стати причиною накопичення жиру. Жир в цьому випадку виступає в якості «консерванту» для тих отрут, шлаків і токсинів, які організм вивести не встигає або не може.

Але якщо ви здорові, не сприймаєте сильнодіючих ліків, не є «господарем» для паразитів, то причиною зайвої ваги може стати неправильний, незбалансований раціон харчування або банальна обжираловка. Давайте спробуємо розібратися, чому ж все-таки нам не вдається скинути вагу, а якщо і вдається - за допомогою якої-небудь дієти - то він повертається, та ще й парочку кілограм для вірності з собою прихоплює.

Для початку вирішимо для себе раз і назавжди - жодна дієта не допоможе скинути вагу. Адже, по суті, що відбувається: ви знаходите класну дієту, «сідайте» на неї, вага йде, потім ви повертаєтеся до звичайного свого харчування, і зайві кілограми так само повертаються на свої звичні місця. Це війна, яку нам ніколи не виграти. Чому? Тому що будь-яка дієта - це обмеження. В одній дієті обмежується вживання жирів, в іншій - вуглеводів ... А будь-яке обмеження для нашого організму - це стрес, найголовніший ворог стройнеющіх. Значить, для того щоб зайву вагу пішов назавжди, необхідно Для початку вирішимо для себе раз і назавжди - жодна дієта не допоможе скинути вагу вибрати таку дієту, в якій не було б ніяких обмежень. «Фантастика, - скажуть мені загартовані в боях за стрункість, - як схуднути , Якщо їсти все підряд? »Насправді, не все підряд. Зовсім без обмежень не вийде. Є продукти, які не тільки повним, але і здоровим струнким людям є небажано.

Це, наприклад, ковбаса. Сказати, що ковбасні вироби шкідливі для здоров'я, не можна, але і корисними їх навряд чи можна назвати. Сучасні ковбаси складаються з м'яса найбільше на 60% - і це в кращому випадку! Сосиски, наприклад, і до 30%, буває, не дотягують. Харчові добавки - карагенан, нітрит натрію і калію, пірофосфати, кошеніль - в ковбасних виробах присутні в таких кількостях, що стає страшно. Дієтологи не рекомендують їсти ковбасу тим, хто стежить за своєю вагою, так як в ковбасний фарш додають крохмаль і цукор, а також величезна кількість жиру і всіляких підсилювачів смаку, запаху, барвників і консервантів. Недарма ті, хто працює на м'ясокомбінатах, не їдять ковбасу. Вони просто дуже добре знають, що додається в ковбасний фарш. Це може бути все, що завгодно: соя, борошно, морква, шкури, кістки, пір'я ... Якщо все це ще не викликає у вас відрази, то подивіться пару-трійку роликів в Інтернеті - бажання купувати ковбасу відіб'є геть.

Ще один шкідливий для фігури продукт - пиво Ще один шкідливий для фігури продукт - пиво. Звичайне невинне пиво, рекламою якого забиті вулиці, журнали і канали на телебаченні. Але так воно необразливо? Розберемося. Багато хто вважає, що в пиві міститься безліч корисних речовин: білки, натуральні дріжджі, мінеральні речовини ... Список корисних властивостей пива можна продовжувати і продовжувати, але все чомусь забувають про те, що все це відноситься тільки до цього, домашньому пиву, якого зараз вдень з вогнем не знайдеш. Той напій, що продається в банках, пляшках і на розлив, всіма цими перевагами не володіє. Зате недоліків в пиві море. Це, наприклад, яскраво виражений сечогінний ефект, який сприяє аж ніяк не схудненню, а сильною демінералізації всього організму (мінеральні солі з нього просто вимиваються). Крім того, пиво вимиває і білки, і жири, і вуглеводи. Пиво містить ряд токсичних речовин, в тому числі солі важких металів, що викликають зміни в ендокринній системі. Що це означає? Замість вироблення чоловічого гормону тестостерону у чоловіків починають вироблятися жіночі статеві гормони, і це викликає зміни зовнішнього вигляду, помітні навіть неозброєним оком: розростаються грудні залози, стає широким таз, чоловік стає жінкоподібним. А ось у жінок все відбувається з точністю до навпаки - груди опадає, голос грубіє, з'являються так звані «пивні вусики», а жир щільно осідає на талії і спині. І не треба забувати, що пиво - це все-таки алкоголь.

Мабуть, найголовніший ворог наших фігурок - рафіновані продукти Мабуть, найголовніший ворог наших фігурок - рафіновані продукти. Цукор, рафінована борошно та вироби з неї, очищений рис, манка і т.д. не приносять ніякої користі, оскільки не мають в своєму складі майже ніяких вітамінів і мікроелементів. Вони навіть шкідливі, так як на їх перетравлення і засвоєння витрачаються запаси вже наявних вітамінів. Відмовтеся від рафінованих продуктів (або, принаймні, скоротіть їх споживання), і перший - величезний! - крок до стрункості буде зроблений!

Але мало знати, що можна їсти, а що не можна. Як боротися із зайвою вагою, коли постійно хочеться їсти? Як каже мені одна знайома, «що користі від того, що я знаю, що чогось їсти не можна - а я ось хочу це є. І не є - жерти! »Що робити зі звірячим апетитом, адже він чекає нас в найнесподіваніших місцях, змушуючи купувати найбільший гамбургер або з'їдати курку-гриль цілком? Доведеться домовлятися зі своїм організмом. Але спочатку потрібно розділити поняття голоду і апетиту. Скажіть чесно, чи давно ви відчували справжнє почуття голоду? Це питання багатьох ставить в тупик, тому що в нашій свідомості апетит і почуття голоду нерозривно пов'язані. Проте, апетит може з'явитися від запаху їжі, виду соковитою і яскравою реклами, від нудьги, занепокоєння або страху, або від того, що ви просто звикли їсти в певний час. Психологи радять провести такий експеримент. Спробуйте записати все, що ви їсте, в зошит. Все, до Але мало знати, що можна їсти, а що не можна самого малесенького шматочка. Причому не тільки кількість їжі, але і те, чому ви їсте. Записуйте все емоції, думки - це стане в нагоді. Через тиждень ви помітите, що найчастіше ви їсте від чого завгодно, але тільки не від голоду ... Ми «заїдає» свої проблеми, їмо за комп'ютером, їмо, коли дивимося улюблений фільм - але ж є щось треба, коли зголоднієш!

Уміння чути свій організм - велика справа. Саме воно дозволяє відмовитися від величезних порцій, що не кусочнічать протягом дня і не накидатися на всякі шкідливості кшталт чіпсів, сухариків та інших непомітних дрібниць. Поступово ви зрозумієте, що для підтримки життя організму треба не так-то багато.

Є кілька загальних рекомендацій щодо складання вивіреного раціону харчування. Фахівці з правильного харчування радять, наприклад, вживати білки з розрахунку 1 г на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ваша вага 80 кг, то за весь день ви повинні з'їсти не більше 80 г білка. Причому не менше половини цієї норми повинні складати тваринні білки, так як вони містять всі необхідні людині амінокислоти. Але при цьому потрібно пам'ятати, Є кілька загальних рекомендацій щодо складання вивіреного раціону харчування що надмірне захоплення продуктами з високим «білковим потенціалом» (яйця, риба, м'ясо, боби) може привести до подагрі, сечокам'яній хворобі і дисбактеріозу. Так що ті, хто сподівається схуднути за допомогою дієт, схожих на модну «кремлівську», повинні віддавати собі звіт в цьому.

Жири повинні складати приблизно 25% від загальної калорійності всього раціону. Це приблизно 100 г на добу, причому рослинних жирів має бути не менше третини від цієї кількості. Пам'ятайте, що жири містяться практично у всіх продуктах, особливо в напівфабрикатах і фаст-фуді. Якщо не стежити за цим, то може виявитися, що жири складуть більшу частину калорійності всього раціону. А це прямий шлях до ожиріння, проблем з судинами і інших неприємностей.

Вуглеводів ми можемо з'їсти від 100 до 500 г на добу в залежності від ступеня фізичної активності. Вуглеводи бувають різними. «Повільні» вуглеводи, що містяться в крупах, краще, так як вони довше засвоюються, відчуття ситості після каш залишається надовго. «Швидкі» вуглеводи - солодкі овочі та фрукти - гарні для легкого перекусу, але зловживати ними все-таки не варто. Але найгіршим варіантом можуть стати вуглеводи, що містяться в рафінованих продуктах. Вони різко підвищують рівень цукру в крові, а це часто веде до цукрового діабету і до ожиріння.

Будьте обережні, вибираючи і купуючи продукти - надто вже часті зараз підробки. Наприклад, ви можете купити в магазині Будьте обережні, вибираючи і купуючи продукти - надто вже часті зараз підробки сир або сир, які зовсім не містять молока! У складі таких продуктів може бути що завгодно - соя, рослинний білок або навіть гомогенізовані рослинні жири, відомі так само як транс-жири. Будь-яка затія скинути вагу за допомогою сирних розвантажувальних днів може обернутися катастрофічно швидким набором кілограмів. Єдиний, мабуть, спосіб дізнатися, який сир ви купили, це дати його спробувати кішці. Якщо киця верне ніс, то, швидше за все, вам продали невідомо що. Та ж історія з молоком і кефіром. Молоко, яке не псується місяцями, навряд чи можна назвати натуральним продуктом. Тому намагайтеся купувати швидко псується молоко в м'яких пакетах, а якщо пощастить, то краще домашнє. Щоб зробити кефір, в пастеризоване підігріте молоко потрібно влити 1-2 ст.л. сметани і укутати банку. Або довірити цю операцію кефіру гриба.

Деякі дієтологи часто говорять про шкоду хліба і рекомендують якщо не відмовлятися від нього повністю, тобто висівковий або зерновий хліб - такий хліб набагато корисніше «звичайного». Все правильно, але спробуйте заради інтересу приготувати домашній хліб на заквасці, це неважко. Крім різниці в смаку, є ще одне дуже важливе для здоров'я людини відмінність: домашній хліб готується на «живий» заквасці, а промислове Деякі дієтологи часто говорять про шкоду хліба і рекомендують якщо не відмовлятися від нього повністю, тобто висівковий або зерновий хліб - такий хліб набагато корисніше «звичайного» виробництво дріжджів щосили використовує досягнення хімії. Виробництво пекарських дріжджів засноване на розмноженні їх в рідких поживних середовищах. Мелясу (кормову патоку) розбавляють водою, обробляють хлорним вапном, підкислюють сірчаною кислотою і т. Д. Штучні дріжджі викликають в організмі процес спіртообразованія (цукру розпадаються на етиловий спирт і вуглекислий газ), а бактерії в природній заквасці здійснюють молочнокисле бродіння, розщеплюючи важливі поживні елементи в злаках до більш простих речовин, які краще засвоюються організмом. Саме тому домашній хліб не викликає печії і відчуття тяжкості в шлунку.

Не можна обійти увагою одну дуже важливу обставину. Всі зусилля, спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами, можуть піти прахом, якщо не вилікувати свій кишечник. Право ж, який сенс вираховувати калорії, якщо ваш шлунково-кишковий тракт не може ні толком засвоїти поживні речовини, ні нормально вивести відходи? Варіантів «чистки» кишечника можна знайти безліч - від модної нині гідроколонотерапії до Не можна обійти увагою одну дуже важливу обставину народних методів. Вибирати, як то кажуть, вам самим, але все-таки варто почати з менш радикальних методів. Наприклад, чистка за допомогою масляного настою насіння льону. Це навіть не чистка, а оздоровлення всього шлунково-кишкового тракту. Після її проведення зникає така неприємність, як запор, а вага може різко зменшитися на 2-3 кг. Для приготування настою потрібно постаратися знайти нерафіновану соняшникову олію або будь-нерафіновану олію (оливкова, кукурудзяна і т.д.). Насіння льону продаються в аптеці. На пачку (200 г) насіння льону нам буде потрібно 0,5 л нерафінованої олії. Насіння льону (мити їх не треба!) Подрібнити в кавомолці або кухонному комбайні якомога дрібніше, залити олією і поставити в посуді темного скла настоюватися. Кожен день настій потрібно інтенсивно збовтувати. Через 7 днів пляшку з маслом ставимо в холодильник і починаємо пити по 1 ст.л. 3 рази на день за 20 хвилин до їди. Перед прийомом суміш енергійно збовтувати, так як льон осідає щільним осадом на дні пляшки. Запиваємо водою. Відчуття толерантні, ефект м'який. Ваш животик вам тільки спасибі скаже!

Так як боротися із зайвою вагою? Насправді не так вже й важко. Головне - любити себе і твердо стояти на цьому шляху. І, звичайно, дуже важливо харчуватися різноманітно. Позбавляти себе корисних продуктів тільки тому, що від них можна поправитися - нерозумно. Харчуйтеся правильно, не забувайте про почуття міри і будьте здорові!

Лариса Шуфтайкіна

Знаєте анекдот?
У жінок вічно дві проблеми: нема чого одягти і що б такого з'їсти, щоб схуднути?
А раптом у цьому описі ви впізнали себе?
Тоді можете сміливо записувати у вороги мене, але спочатку все-таки прочитайте статтю - може бути, ви дізнаєтеся що-небудь новеньке?
Так як боротися із зайвою вагою?
Чому?
Але так воно необразливо?
Що це означає?
Як боротися із зайвою вагою, коли постійно хочеться їсти?
»Що робити зі звірячим апетитом, адже він чекає нас в найнесподіваніших місцях, змушуючи купувати найбільший гамбургер або з'їдати курку-гриль цілком?