• BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org. Казино "Пари Матч" предоставляет игрокам возможность наслаждаться разнообразными играми и быстрыми выплатами.
    Читать полностью

Харчування при целюліті

  1. Чи потрібна дієта або харчування при целюліті
  2. Целюліт і продукти: шкода і користь
  3. питний режим
  4. 10 правил здоров'я
  5. антицелюлітна п'ятиденка
  6. приблизне меню
  7. вівторок
  8. середа
  9. четвер
  10. П'ятниця

Практично всі представниці прекрасної статі знають, що правильне харчування при целюліті - це те, без чого неможливо позбутися неестетично «апельсинової кірки». Тільки в більшості випадків саме поняття «правильне харчування» викликає серйозні розбіжності. Хтось вважає, що це обов'язково повинні бути найсуворіші дієти, а хтось обмежує споживання цукерок, білого хліба та солодкої газованої води, чекаючи практично моментального зцілення від целюліту. Але дуже часто, замість бажаного результату, горбки і ямочки на шкірі набувають ще більшу вираженість, і невеликий косметичний недолік перетворюється в серйозну проблему. Щоб уникнути подібної ситуації, давайте познайомимося з основними правилами раціонального харчування при наявності «апельсинової кірки». Практично всі представниці прекрасної статі знають, що правильне харчування при целюліті - це те, без чого неможливо позбутися неестетично «апельсинової кірки»

Правильно харчуємося проти целюліту

Чи потрібна дієта або харчування при целюліті

Багато хто вважає дієту чарівним засобом, здатним ефективно знизити вагу і вилікувати від супутнього йому целюліту. Але, як не дивно, саме обмеження свого раціону може спровокувати появу або посилення проявів «апельсинової кірки». А відбувається це за рахунок того, що під час дієти тканини нашого організму втрачають не тільки жир, але і воду, і необхідні поживні речовини. Як результат - шкіра втрачає еластичність, сполучна тканина стає крихкою і пропускає під шкіру все більше залишилися жирових клітин. Тому, перш ніж слідувати черговою модною дієті, подумайте, чи має сенс себе обмежувати, щоб отримати не вирішення, а посилення проблеми?

Целюліт і продукти: шкода і користь

Для того, щоб «апельсинова кірка» назавжди покинула проблемні зони, достатньо всього лише переглянути свій раціон, виключивши з нього шкідливі продукти і додавши корисні. Переваги раціонального харчування в тому, що продукти, на які накладається заборона, не є життєво необхідними для організму.

У свою чергу, корисні при целюліті продукти надають общеоздоравлівающее дію на організм і попутно налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту. Також благотворно позначаються вони на роботі печінки, нирок, знижують артеріальний тиск і збагачують організм необхідними мікроелементами і вітамінами. Таким чином, гармонізується загальний стан організму, і целюліт відступає.

Корисні продукти: абрикоси, ананаси, рослинне масло (краще - нерафінована оливкова), морська капуста, яйця, риба, свіжа зелень, горіхи, гарбуз, морква, зелений і ріпчасту цибулю, лайм, лимони, апельсини, боби, насіння, хліб з борошна грубого помелу, селера.

Всі вони багаті на бета-каротин, вітаміни Е і С, тому відновлюють і зміцнюють структуру сполучної тканини, стимулюють вироблення колагену і активізують загальний обмін речовин.

Шкідливі продукти: для профілактики і лікування целюліту доведеться назавжди забути про газовані напої, фаст-фуді, магазинних тортах і тістечок, ковбасі та сосисках.

Шкідливі продукти: для профілактики і лікування целюліту доведеться назавжди забути про газовані напої, фаст-фуді, магазинних тортах і тістечок, ковбасі та сосисках

Целюліт і продукти: шкода і користь

питний режим

Пити можна молоко, кефір, мінеральну воду, зелений , трав'яний чай (Можна з невеликою кількістю меду).

Однак поняття правильного харчування при целюліті не обмежується лише вживанням корисних і відмовою від шкідливих продуктів. На додаток до цього необхідно також в їжі дотримуватися основних антицелюлітних принципів.

10 правил здоров'я

    1. Забудьте про розвантажувальних днях і дієтах. Борючись з целюлітом, харчуйтеся збалансовано і повноцінно. Можливе використання короткострокових дієтичних курсів лише на самому початку антицелюлітних програм. І повторюватися антицелюлітний харчування курсами може не частіше ніж один раз на рік.
    2. Денна норма з'їденого за день повинна знаходитися в прямій залежності від того, скільки калорій витрачається на протязі дня. Інакше надлишки будуть відкладатися «про запас». Підраховувати калорії не так уже й складно: можна повісити на кухні невеликі таблички калорійності продуктів або ж просто пам'ятати, що, наприклад, свіжа зелень містить в собі калорій в 10 разів менше, ніж хліб. Можна для наочності намалювати пірамідку, вершиною якої стануть вироби з борошна, а підніжжям - свіжі овочі, фрукти і зелень.
    3. Готуйте все на пару або варіть. Смажена їжа - це прямий шлях до целюліту. Для різноманітності рекомендується також продукти запікати.
    4. Майонезу - немає! Доведеться забути про цей продукт, який шкодить нашому організму найбільше.
    5. Кава - не самий корисний напій при боротьбі з целюлітом. Якщо відмовитися від нього дуже складно, то пийте кави хорошої якості - не розчинний!
    6. Вживання алкогольних напоїв погано впливає на судини і мікроциркуляцію крові, провокуючи тим самим утворення целюлітних горбків. Тому можна дозволити собі максимум два рази на тиждень по келиху червоного вина.
    7. Необхідно стежити за вживанням солі, оскільки вона підсилює набряки, порушуючи тим самим нормальну роботу кровоносної та лімфатичної систем. Звичайно ж, повністю відмовлятися від неї не можна, але скоротити споживання - варто.

Смажена їжа - це шлях до целюліту

  1. Антицелюлітне харчування має на увазі вживання в невеликих кількостях халви, чорного гіркого шоколаду, меду і сухофруктів.
  2. Одне з найважливіших правил при целюліті - заміна простих (шкідливих) вуглеводів на складні (корисні). Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку поступаються місцем каш з різних круп (особливо корисна - кукурудзяна) і отрубям.
  3. Більше зелені! Саме свіжі овочі і фрукти мають найбільш дієвий вплив при лікуванні целюліту.

антицелюлітна п'ятиденка

Ідеальний варіант - на самому початку індивідуальної програми від целюліту провести антицелюлітну п'ятиденку. Вона підготує організм до позбавлення від надлишків жиру, посприяє якнайшвидшому схудненню і виведе з організму зайву рідину. Все це самим позитивним чином позначається на здоров'ї шкіри: вона істотно разгладівается навіть без болючих процедур.

приблизне меню

понеділок

Сніданок: каша вівсяна зі свіжими фруктами. Нарізаємо шматочками 2 яблука, 2 ківі і додаємо 100 г будь-яких свіжих (або свіжоморожених) ягід. Додаємо 40 г пластівців з кукурудзи і один стакан молока. Перемішуємо і їмо.

Другий сніданок: коктейль морквяний . свіжовичавлений морквяний сік (200 мл) змішуємо з 1 столовою ложкою висівок і і збиваємо це зі 150 мл молока. Зверху можна посипати дрібно нарізаною зеленою цибулею.

Обід: салат з фруктів. Нарізаємо скибочками один ківі і один банан, додаємо трохи манго і папайї, один апельсин і два плоди лічі (без кісточок). Потім нарізаємо сюди ж полуницю (близько 150 г), все ретельно перемішуємо і додаємо 30 г сирих фісташок. Для заправки використовуємо півчашки зеленого чаю.

Полудень: напій з бананів. Збиваємо в міксері 50 г бананів, 20 г паростків пшениці і півсклянки молока. Зверху присипаємо корицею.

Обід: салат з фруктів

Вечеря: ананас фарширований. З половини ананаса виймаємо м'якоть і дрібно її нарізаємо. Потім великими часточками ріжемо 250 г полуниці. Заповнюємо половинку ананаса двома столовими ложками вівсяних пластівців і підготовленими фруктами. Зверху заливаємо все нежирним йогуртом і посипаємо однією столовою ложкою подрібнених паростків пшениці.

вівторок

Сніданок: молочна рисова каша (250 г) з чорницею. Молочну рисову кашу перемішати з чорницею (200 г) і 20 г паростків пшениці. Можна також випити дві чашки зеленого чаю (без меду і цукру).

Другий сніданок: сир з рисом. Перемішуємо 100 г сиру (5 або 10% жирності) з двома столовими ложками молока. Додаємо столову ложку свіжої зелені, сіль і перець. Викладаємо на три невеликі порції готового рису.

Обід: рис, риба, овочі. Маринуємо 150 г морського окуня (краще філе) в невеликій кількості лимонного соку. Відварюємо 50 г рису і окремо варимо 250 г різних овочів (можна заморожену суміш). Потім рибу також відварюємо в невеликій кількості води. Готові продукти нарізаємо шматочками і змішуємо з рисом. Пити можна хлібний квас (200 мл) або ж негазовану мінеральну воду.

Полудень: йогурт і мюслі. Нарізаємо шматочками яблуко і перемішуємо його зі столовою ложкою вівсяних пластівців. Заливаємо все 100 мл натурального йогурту без добавок. Посипаємо корицею. Пити можна зелений чай.

Вечеря: салат з рисом і манго. Відварюємо 50 г рису, нарізаємо дрібно манго, пучок зеленої цибулі, помідорів і 80 г вареного окосту (нежирного). Перемішуємо. Для заправки беремо столову ложку будь-свіжої зелені, 80 г йогурту, фруктозу, три ст. л. лимонного соку, сіль і перець-за смаком.

середа

Сніданок: солодкий перець з сиром. Нарізаємо стручок солодкого перцю і одну невелику цибулину. Перемішуємо з 125 г сиру і 4 столовими ложками молока. Приправляємо сіллю за смаком і намазуємо отриманою сумішшю два тоненьких скибочки чорного хліба.

Другий сніданок: коктейль вітамінний. Змішуємо півсклянки йогурту і півсклянки морквяного соку, 20 г паростків пшениці, чайну ложку рослинної нерафінованої олії (краще оливкової) і чайну ложку нарізаної зеленої цибулі. Сіль додаємо до смаку.

Другий сніданок: коктейль вітамінний

Обід: запіканка з картоплі. Відварюємо три середніх картоплини. Нарізаємо скибочками, додаємо 150 г нарізаного свіжого цукіні і помідори (2 шт., Нарізані кружальцями). Викладаємо овочі в змащену маслом форму і заливаємо яйцями, збитими з молоком і сиром. Запікаємо 15-20 хвилин при температурі 200 градусів. Пити можна зелений чай.

Полудень: сендвіч з м'ясом. Скибочка чорного хліба намазуємо чайною ложкою натурального йогурту. Кладемо зверху шматочок відвареної курячої грудки і кілька скибочок огірка та помідора. Посипаємо зеленню. П'ємо трав'яний чай.

Вечеря: овочевий суп. Нарізаємо кубиками картоплю і моркву (по 100 г) і відварюємо в склянці бульйону. Потім невелику цибулину, половинку стебла цибулі-порею, 60 г свинини і півстручка солодкого перцю тушкуємо в олії. Потім перемішуємо з овочевим бульйоном. Приправляємо зеленню.

четвер

На початку спеціальної програми правильне харчування проти целюліту має на увазі також і виведення з організму надлишків води. Тому один день є розвантажувальним - в четвер необхідно через кожну годину (з 8 ранку до 20.00) пити цілющі чаї, соки і мінеральну негазовану воду (по 200-300 мл за один прийом).

Перевага віддається трав'яним чаїв, яблучному, томатному, апельсиновому і обліпихової соків. Також можна один раз випити 150 мл хлібного квасу. Їсти, відповідно, не можна нічого.

П'ятниця

Сніданок: вівсянка з сухофруктами. 50 г різних сухофруктів дрібно нарізаємо, перемішуємо їх з п'ятьма столовими ложками готової вівсяної каші, заправляємо 100 мл сколотин і чайною ложкою подрібнених фісташок. Можна пити хлібний квас і мінеральну воду.

Другий сніданок: натуральний йогурт. Змішуємо 150 мл йогурту з половинкою банана і 25 г паростків пшениці. П'ємо мінеральну воду.

Прибираємо зайвий жир

Обід: запіканка картопляна. Відварену в воді картопля (200г), стебло цибулі-порею і натерті на тертці дві морквини деякий час бланшируємо, а потім викладаємо в змащену маслом форму. Заливаємо збитим з сиром і молоком яйцем. Запікаємо 20 хвилин при 200 градусах.

Полудень: сендвіч з сиром. Скибочку хрусткого хлібця намазуємо двома чайними ложками вершків і накриваємо тоненьким шматочком сиру емменталлер. Посипаємо зверху зеленою цибулею і невеликою кількістю меленого червоного перцю. Пити можна трав'яний чай.

Вечеря: крабовий салат з фенхелем. Нарізаємо 200 г свіжого фенхеля і викладаємо на тарілку з 80 г консервованих крабів. Заправляємо салат йогуртом з лимонним соком і свіжою зеленню. Дозволяється також два шматочки чорного хліба.

Не рекомендується дотримуватися подібної дієти постійно. Навпаки, вважається, що при тривалому проходженні такого режиму харчування, результативність боротьби з целюлітом може істотно знизитися. Тому після п'ятиденки необхідно повернутися до нормального раціону, включивши в нього всі корисні при целюліті продукти і, звичайно ж, виключивши, всі шкідливі. А якщо правильне антицелюлітний харчування ще й розумно поєднувати зі спеціальними фізичними вправами і різними методиками, які надають місцеве вплив на проблемні зони, то «апельсинова кірка» зникне назавжди.

Тому, перш ніж слідувати черговою модною дієті, подумайте, чи має сенс себе обмежувати, щоб отримати не вирішення, а посилення проблеми?