1. італійський омлет
2. вітамінний смузі
3. Омлет з сирною скоринкою
4. Яблуко з присмаком кориці
5. Ванільно-фруктовий коктейль
6. традиційні сирники
7. Вівсянка з фруктами

Сніданок заряджає організм енергією на новий день (фото: m.diningsmart.com)

Після нічного сну організм має потребу в гарній порції вітамінів, мінералів, його потрібно зарядити на новий день. Тому до першого прийому їжі потрібно ставитися з відповідальністю. Навіть якщо ви не любитель їсти вранці, дозу корисних речовин ви все одно повинні отримати. Як зробити своє страва не тільки смачним, але і корисним, читайте в нашому огляді топ-сніданків.

зміст:

Приготуйте сніданок заздалегідь (фото: eda.ru)

Якщо ви любитель поїсти, але часу перед роботою куховарити у вас немає, зробити заготовку ранкового страви можна ввечері.

Візьміть пів літрову банку. Складіть шарами в неї вівсяні пластівці, йогурт, фрукти-ягоди по сезону. Повторіть ще раз черговість шарів. За ніч пластівці наситяться вологою, і ви отримаєте смачний і дуже корисний сніданок під назвою парфе.

італійський омлет

Ситна фрігатта для любителів добре поїсти (фото: multivarenie.ru)

Ті, хто любить сніданки щільніше, можуть спробувати такий простий рецепт.

Фрітатта (або італійський омлет) готується на основі яєць, овочів, м'яса і сиру.

Читайте також: Рецепти дієтичної випічки: солодощі без цукру

Збиваємо яйця, виливаємо їх в сковорідку. Зверху викладаємо начинку - м'ясо, сир фета, овочі, можна також додати гриби і спаржу. Якщо ви не їсте м'ясо, його можна замінити картоплею.

Блюдо готується на повільному вогні. Коли нижній шар майже готовий, прикрийте сковороду кришкою і доведіть фрітатту до повної готовності.

вітамінний смузі

Легкий сніданок для бадьорості (фото: xexe.club)

Ті, кому не лізе шматок в горло з ранку, все ж не повинні залишитися без своєї дози корисних речовин на день. Для них є прекрасний вихід з ситуації - зробити фруктово-овочевий смузі.

Читайте також: Сніданок на кожен день: смачно і корисно

Готується цей енергетичний коктейль буквально з будь-яких овочів і фруктів, які знайдуться в холодильнику. Очистіть, поріжте їх на шматочки і подрібніть блендері. Готову суміш налийте в високий стакан і пийте через трубочку.

Слід зазначити, що при додаванні банана смузі вийде ситним і солодким. Бадьорить і легким коктейль буде при додаванні в нього шпинату, огірка або яблука. Лимон або лайм додадуть напою кислинку.

Омлет з сирною скоринкою

Щільне ранкове блюдо (фото: lio-moda.ru)

У сковорідку або на деко викладіть сир, нарізаний дрібними шматками так, щоб прикрити денце. Зверху накрийте його помідорами, нарізаними гуртками. Збийте яйця разом з молоком і залийте ними вміст сковороди. Випікайте до готовності в духовій шафі.

Омлет вийде ніжним і легким, особливий ефект додасть дует скоринки з сиру і соковитих помідорів.

Яблуко з присмаком кориці

Швидкий легкий сніданок (фото: kalyanmiks.ru)

Натріть або дрібно наріжте яблуко. Посипте його невеликою кількістю кориці. На дві хвилини запустіть блюдо в мікрохвильову піч. Легкий і потрібний для шлунково-кишкового тракту сніданок подавайте до столу.

Ванільно-фруктовий коктейль

Цей коктейль зарядить енергією (фото: i-gency.ru)

Енергетичний коктейль розрахований на чотири персони. Поріжте дрібно фрукти і ягоди. У ємність з ними влийте дві склянки молока, сто грамів ванільного пудингу і стакан льоду колотого. Збийте блендером. Розлийте по склянках, і поки коктейль НЕ зігрівся, подавайте на стіл.

Цей напій не тільки зарядить енергією, але і прекрасно вгамує голод.

традиційні сирники

Не забувайте про бабусиних рецептах (фото: yaplakal.com)

Не варто забувати про користь сиру. З нього можна швидко зробити до сніданку сирники.

Читайте також: Топ-5 смачних і корисних страв на кожен день

Вам знадобиться двісті п'ятдесят грамів сиру, одне-два яйця, півсклянки борошна і сіль-цукор за смаком. Сир в ємності з'єднайте з яйцями, не забудьте про сіль і цукор. Потихеньку підсипати в суміш борошно.

Отриману масу розділіть на частини ложкою, обмоченной в воду. Вивалюйте кожну частину в борошні і формуйте з неї сирну котлетку. Підсмажуйте на сковорідці з обох сторін. На стіл подавайте зі сметаною, варенням або згущеним молоком.

Вівсянка з фруктами

Вівсянка - один з найпопулярніших сніданків (фото: youtube.com)

У киплячу воду два до одного всипте вівсянку. Візьміть яблуко, банан, очистіть і подрібніть їх на шматки. Коли вівсянка майже готова, всипте в неї жменю родзинок і насіння льону. Вимкніть вогонь і покладіть в вівсянку шматочок вершкового масла, додайте яблуко і банан, подрібнені волоські горіхи, перемішайте. Дайте страві настоятися 5 хвилин. Організм подякує за такий сніданок.

Сподіваємося, що вам знадобляться наші рецепти. Живіть здорово і смачно. Приємного вам апетиту!

Ще кілька рецептів живильних і смачних сніданків продемонструвала блогер Любарська в відео нижче.