• BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org. Казино "Пари Матч" предоставляет игрокам возможность наслаждаться разнообразными играми и быстрыми выплатами.
    Читать полностью

Вітамін А

  1. Вітамін А потрібен:
  2. Рекомендовані в день приблизно 700-900 мкг ЕР містять такі продукти:

Вітамін А можна отримувати з природних джерел у вигляді ретинолу, але організм здатний перетворювати в нього міститься в продуктах рослинного походження бета-каротин. Тому рекомендовані кількості цього вітаміну виражаються в ЕР (еквіваленті ретинолу).

Вітамін А потрібен:

Вітамін А потрібен:

  • для зору,
  • для зростання і розвитку багатьох клітин в організмі,
  • для нормального розвитку слизових оболонок (він обумовлює дезінфікуючий захисний ефект),
  • для регулювання антиоксидантних процесів,
  • для забезпечення дітородної функції.

З їжею (якщо тільки не є в дуже великих кількостях сиру тюленячу печінку) токсичну дозу вітаміну А отримати неможливо. Вітамін А стає токсичним при зловживанні біологічно активними добавками, що може привести до відхилень у розвитку плоду, зменшення щільності мінеральної структури кісток і ураження печінки. Якщо в раціоні людини присутні великі кількості збагачених ретинолом продуктів, денна доза цієї речовини може перевищити безпечну - 3 мг. У курців надмірний прийом каротиноїдів у вигляді БАДів може збільшити ризик розвитку раку.

Кращими джерелами вітаміну А є печінка, молочні продукти (сир, масло), яйця. Найбільше каротиноїдів в яєчних жовтках і апельсинах, але є вони і в деяких зелених овочах, фруктах і ягодах (ягоди шипшини, морква, кучерява капуста, диня, шпинат, брокколі, листовий салат, паприка, апельсин, папайя, хурма), а також в батат.

Рекомендовані в день приблизно 700-900 мкг ЕР містять такі продукти:

  • 3 г тушкованої печінки,
  • 10 г печінкового паштету,
  • 130 г моркви або батату,
  • 300 г (5-6 шт.) Варених яєць,
  • 100 г вершкового масла,
  • 200 г кучерявою капусти,
  • 900 г брокколі на пару.