Ось і настала осінь зі своїми похмурими днями і на душі чомусь стало сумно і сумно. Якщо вам ці відчуття знайомі, значить ви стали жертвою сезонної осінньої депресії. І цей стан не так безневинно, як може здатися: в осінній період розпадається багато пар і відбувається левова частка самогубств. Психологи звинувачують в цьому процеси, що відбуваються в нашому організмі - наше тіло починає перебудовуватися на новий сезон. Світловий день стає коротшим і нашому організму не вистачає сонячного тепла. У відповідь на це організм починає посилено синтезувати гормон меланін, який і провокує депресивні стани. Але все це теорія і хімія, а допомогти організму впоратися з депресією може практикуючий психолог. Тому ми попросили психологів і психотерапевтів поділитися з нашими читачами власним досвідом і розповісти про те, що вони роблять, коли на них обрушується осіння депресія.

"Сумую і догоджати СВОЄ ТІЛО"

- Коли я відчуваю, що депресія підкралася до мене впритул, насамперед дозволяю собі виплакатися гарненько і грунтовно посумувати. Плач допомагає впоратися зі стресом, що викликав поганий настрій, а зі сльозами виводяться стресові гормони і починають виділятися ендорфіни (гормони щастя і радості). Крім цього, плач - своєрідна "дихальна гімнастика", яка дозволяє зняти напругу. Смуток хороша тим, що допомагає відпустити в минуле те, що заважає жити і що ми посилено ховали в собі. Тому серйозно попечаліться буває дуже корисно. Вранці я обов'язково посміхаюся своєму відображенню в дзеркалі, яким би "жахливим" воно мені не здавалося. Мінімум - 5 хвилин. Нашому організму все одно, що усмішка не щира: вченими доведено, що вираз обличчя людини прямо проектується на його емоції.

Після цього ритуалу я починаю себе "догоджати" - робити собі приємність засобами, які доступні зараз. Це може бути смачна їжа, питво, самомасаж ніг або вух з приємним ароматичним маслом, танці або улюблений фільм. Потім я пробую себе розважити якимось новим і цікавим справою: наприклад, освоюю ази ікебани, малюю мандали або роблю табуретки. Коли процес закінчений, себе треба похвалити і знайти свого творіння практичне застосування. Мандалу я вішаю на стіні і щодня медитую, дозволяючи їй залучати потрібні енергії (які я в неї вкладала), ікебану можна подарувати мамі, а на табурет встати і голосно заспівати улюблений хіт.

"СТАЮ Мюнхгаузена і шелестить ЛИСТЯМ"

- Мені допомагає генеральне прибирання в квартирі під гучну і веселу музику. Це дозволяє впорядкувати почуття і думки, як і речі навколо мене. Також дуже добре рятує від непотрібних думок консервування річного врожаю. Я намагаюся бути педантичною в питаннях харчування: "війна війною (т. Е. Депресія депресією), а обід - за розкладом". Однак більше стежу за якістю їжі, включаю в раціон більше фруктів веселих кольорів (оранжевого, жовтого, зеленого) і регулярно п'ю соки фреш. Коли я відчуваю себе "самої нещасної", намагаюся переключити увагу на іншу людину (члена сім'ї або друга), якому в цей момент потрібна допомога і спілкування. Обов'язково гуляю перед сном.

До речі, якщо у вас є собака, вигулюйте її самостійно, не передоручаючи близьким. Пошуршіте зі своїм улюбленцем листям, покидати йому палицю, слухаючи радісний гавкіт. Собаки - хороші ліки від депресії. А ще в моменти депресії я завжди стаю бароном Мюнхгаузеном. Пам'ятайте: "Щоранку о 10.00 розгін хмар"? Вигадайте собі ритуал, який ви будете проробляти щоранку, щоб підняти собі настрій: корчите в дзеркало пики, голосно співайте або готуйте святковий сніданок з вівсянки і фруктів. А головне, пам'ятайте, що все одно скоро настане весна, навіть якщо ви проти.

"Влаштовують день МОВЧАННЯ"

- Якщо я відчуваю, що на мене накотилася депресія, я дозволяю собі "День мовчання". Кажу всім: "Так, у мене депресія", закриваюсь у себе в кімнаті, одягаюся у все червоне, вкриваюся червоною ковдрою, беру рівно дві пачки "Пташиного молока" - ні більше ні менше - і цілий день знаходжуся в горизонтальному положенні. При цьому ніякого телевізора, книг, телефону. Максимум приємна музика. Ніякої інформації, тому що саме вона тисне на нас. А слово "депресія" перекладається як "вихід з-під преса". Так що в "День мовчання" звільніть себе з-під інформаційного преса.

"Ледарювати І озеленювати КВАРТИРУ"

- Коли у мене поганий настрій, яке нікуди не йде кілька днів, я замислююся над тим, що зі мною відбувається і що мій організм мені хоче сказати. Швидше за все, він говорить мені, що я щось роблю не так, як мені насправді хочеться. Тоді я беру себе в руки і, не дивлячись ні на що, влаштовую собі день під назвою "День, що хочу, те й роблю". Перш за все я висипаюся, вимикаю телефон і даю собі можливість побути з собою. Я можу займатися всім, що приходить в голову, не розцінюючи - можу я це робити чи не можу. Моєму організму не вистачає "літніх" квітів. Тому я починаю озеленювати квартиру декоративними рослинами, бажано примхливими, які вимагають постійного догляду, а значить моєї уваги. Якщо цей маневр не спрацьовує, заміняю штори, скатертини і покривала на світліші і прикрашаю їх метеликам і квітами.

Також у мене восени стрімко падає працездатність. Але так і повинно бути. Адже до того часу, як з'явилася електрика, люди жили відповідно до ритмами сонця: зі сходом сонця вставали, а з заходом лягали спати. А зараз сонце зайшло, а ми продовжуємо працювати. Тому мінімум раз в тиждень я дозволяю собі припинити роботу, піти додому і поспати. А якщо змінити ритм роботи не виходить, доводиться бадьоритися. Для цього п'ю різні природні стимулятори: трав'яні чаї, китайський лимонник, відвар шипшини або настоянки елеутерококу.

"У МОМЕНТИ ДЕПРЕССИИ роблю когось щасливим"

- Я працюю феєю, а у нас, фей, не буває поганого настрою. Вірніше воно буває, але ми швидко його проганяє. Головне, з самого ранку створити собі День гарного настрою і оповістити про це всіх домочадців, щоб ніхто не посмів його вам зіпсувати. Коли депресія затягує, я навіть заводжу спеціальний щоденник, де на тиждень вперед розписую свої радісні дні і даю їм імена. Таким чином проходить програмування на хороше, і ніяка депресія мені не страшна. Потім я вдягав свій робочий наряд і, якщо туга заважає працювати, я просто йду пішки гуляти вулицями. Люди, бачачи мене, посміхаються, підходять з проханням сфотографуватися, дарують мені свої позитивні емоції і проганяють мій негатив. Крім цього, в моменти депресії дуже допомагає зробити когось щасливішим. Я просто купую оберемок квітів і роздаю їх людям. Головне - любов! Це цілюща енергія, яка проганяє будь-яку смуток і депресії.

"Розігріває м'язи і обіймає"

- Насамперед я викидаю його зі свого лексикону слово депресія. Воно занадто ваговито і безвихідно. Називаю свій стан ніжно - осінній смуток, нормальний стан майже кожної людини. Згадайте, адже напевно минулої осені / зими було щось схоже, але це стан закінчилося, змінилося іншим, з'явилися нові цілі і знову захотілося жити. Потім я намагаюся обдурити своє тіло, отримавши тілесну радість. Потрібно зайнятися будь-фізичною активністю, пов'язаної з диханням і хорошим, інтенсивним розігрівом м'язів. Коли м'язи працюють, в мозку виробляються гормони радості і задоволення, і відчуття туги розчиняється. Це може бути йога, плавання або просто інтим з коханою людиною.

До речі, тілесний контакт теж відмінно регулює вироблення гормонів в нашому організмі. Намагайтеся в цей час більше обніматися, гладити близьких або просто плескати по плечу. Потім я обов'язково проходжу осінній курс масажу, бажано розслабляючий аромамассаж. І звичайно ж, ставлю перед собою реальні, досяжні і обов'язково корисні і приємні для життя мети. І обов'язково починаю до них рухатися, пам'ятаючи про те, що "слона потрібно їсти по шматочку" - не відкладати на наступний тиждень / місяць, але і не намагатися перевернути гори за один день ".

"Спостерігати за заходом І ГОТУЮ НОВОРІЧНІ ПОДАРУНКИ"

- Якщо восени "накатило", перше, що я роблю, - дістаю одяг яскравих кольорів. Наприклад, помаранчеву пашміну (кашемірову шаль). Настрій піднімається миттєво. Наступний мій крок - ритуальне щоденне спостереження за заходом. Здорово, коли виходить виїхати за місто, на природу, але частіше це відбувається перед вікном. Всього якихось 15 хвилин без суєти, а тривогу і занепокоєння, що накопичилися за день, як рукою знімає. На монітор комп'ютера встановлюю осінню радісну картинку (від літніх у мене настрій псується моментально). На роботі, коли відчуваю, що сил вже немає, запалюю аромалампу з маслом пачулі, іланг-ілангу, герані. І вже з жовтня планую новорічні свята. Треба створити діяльність, яка відверне від сумних думок. Наприклад, я задумаюсь над тим, що я буду дарувати своїм родичам і друзям на Новий рік і, щоб не відкладати це як зазвичай на 31 грудня, починаю підшукувати подарунки або робити їх своїми руками. А робота "чарівницею» не передбачає нудьги.

ТОП-10 ПРОДУКТІВ-АНТИДЕПРЕСАНТІВ

1. ЧОРНИЙ ШОКОЛАД. У зернах какао міститься фенілетиламін, який "змушує" організм виробляти гормон щастя ендорфін. Крім того, шоколад - лідер за вмістом теоброміну, який також є антидепресантом. А ще в кокаобобах є магній, який зміцнює нервову систему.

2. БАНАНИ. Лідери за змістом алкалоїду хармана, який викликає захват і ейфорію. Крім цього, в них багато вітаміну В6, він заспокоює нервову систему.

3 СИР. Амінокислоти фенілетиламін, тирамін і триктамін регулюють синтез ендорфінів. Особливо багатий ними рокфор.

4. ЛОСОСЬ. Він багатий омега-3-жирними кислотами, які позбавлять вас від депресії, пригнічуючи виробництво адреналіну і кортизолу, гормонів стресу і тривоги.

5. МИНДАЛЬ. Джерело магнію і вітаміну В2, які провокують вироблення серотоніну. Значить, про депресії і поганий настрій можна забути.

6. МОРСЬКА КАПУСТА. Крім йоду вона багата пантотенової кислотою, яка відповідає за нормальну роботу надниркових залоз, що виробляють адреналін. Більше капусти-менше стресу.

7. ВІВСЯНКА. Це джерело тіаміну і магнію, значить її любителям не страшні перепади настрою і депресія.

8. ПЕРЕЦ ЧИЛИ. Ця "острость" містить капсацин - речовина, яка підвищує тонус організму і допомагає боротися зі стресами.

9. СЕМЕЧКИ. Джерело фолієвої кислоти, яка підтримує в нормі нервову систему. Та й сам процес клацання насіння перед телевізором - хороший метод релаксації.

10. М'ЯСО. Індичка - джерело пантотенової кислоти, яка бере участь у виробленні антистресових гормонів. У цей м'ясо також входить амінокислота фенілаланін. Ця речовина перетворюється в гормон допамін, який піднімає настрій і запобігає розвитку депресії. Баранина і кролятина насичена калієм і магнієм, які благотворно впливають на нервову систему.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram