джерело: www.harbor.ru

Хто з нас не опинявся в ситуації, коли справ по горло, часу в обріз, а вас засмутив розмова з начальником, конфлікт з колегами або неприємна звістка. Або в наявності такої "вал" роботи, що ви явно не встигаєте все зробити і вже почали панікувати. Як впоратися з цією ситуацією?

Стреси не можна збирати в собі. Вони стара, дурна, товстий, прискорюють розвиток целюліту і утворення зморшок, а головне, сильно знижують імунітет з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками. Стреси треба вміти знімати. Причому навіть на роботі, в умовах, коли не підходять такі методи, як медитація, релаксація, ароматерапія і активні гімнастики.

Знімати виробничий стрес категорично не можна перекурами, тістечками або міцною кавою. Можна застосувати тільки жувальну гумку, таблетки з м'ятою або маленький квадратик шоколаду, причому не жувати його, а розсмоктувати.
Ефективний метод зняття стресу в будь-яких умовах - це маленький непомітний антистрес-фітнес. Приємна миттєва розминка на робочому місці врятує від наслідків наскочила стресу!

Перше - випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - в тій позі, в якій застав вас стрес. Він, як правило, відразу пригинає людини, погіршує поставу, змушує обмякнуть, вивалити живіт ... Саме це ми зараз і приберемо. Випрямилися, підтягнулися ... Так, один наслідок стресу ліквідували - повернули втрачену було форму тіла .
Тепер посидьте хвилину з закритими очима. Перестаньте думати про минуле розмові з начальником, про неприємну дискусії з товаришами по службі і про жахливий телефонному дзвінку і поганих новинах. Подумайте про те, як ви зараз виглядаєте. Ймовірно, не кращим чином ...

Ну ось, думки переключили і зараз грунтовно займемося особою. Не хвилюйтеся, дзеркало діставати не треба. Спочатку розслабте обличчя, зніміть з нього напружений і ображене вираз. Проведіть кілька разів мовою по зубах, потім оближіть губи. Покладіть руки на лоб і злегка натисніть. Ніжно поплескайте себе долонями по вилицях. Потріть віскі. Ну, стало легше?

Підемо далі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, поклавши руки на коліна і розслабивши їх. Потім зробіть кілька глибоких вдихів, зчепивши пальці в замок. Якщо сидите за письмовим столом або комп'ютером , Скиньте взуття і тихенько постукайте ногами по підлозі - всією ступнею.

Ще одне "заспокійливе" вправа - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися, а заодно і зміцнює ребро долоні (так зміцнюють ребро долоні каратисти). В галасливому приміщенні (скажімо, на виставковому стенді або в торговому залі), де не чути постукування, цю вправу дуже до речі. Згідно з легендою його використовували амазонки - а вони вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали бойового духу!

Якщо вас ніхто не бачить в даний момент, можна застосувати такий спосіб боротьби зі стресом: пострибати і помахати руками і ногами. Просто пострибати і довільно помахати. Можна навіть агресивно, адже все одно вас ніхто не бачить.

Опишу антистресові вправи, яким мене навчили в Америці (в штаті Меріленд) і які по-справжньому допомагають в житті, аж кишить стресами.
1. Сядьте вище - на стіл або підвіконня (щоб ноги звисали).
2. Кілька разів переплетіть ноги в одну і в іншу сторону: заплетене в одну сторону - розплетіть - заплетене в іншу сторону. Кілька разів порухайте сплетеними ногами вправо-вліво.
3. Випрямити ноги, напружте, потім розслабте.
4. Злегка зігніть ноги в коліні, поставте їх паралельно один одному і покачайте ними вправо-вліво.
5. Встаньте, випрямитеся, ще раз глибоко вдихніть носом, видихніть ротом - і назад за комп'ютер (за кермо, до стійки, бар'єра, верстата і. Т.д.)!
Пам'ятайте, що допомагає зняти напругу і роздратування і є хорошим засобом боротьби з втомою дихальна гімнастика.
Отже, заспокоїлися, злегка зарядили і повертаємося до роботи з новими відчуттями, хорошим настроєм і розумними думками. Ви у відмінній робочій формі!

Ольга Зайкина