Мотивуйте себе правильно.

сьогодні мотивацію продають на великих стадіонах. Однак вчені попереджають: не всяка мотивація однаково корисна для здоров'я.

Про це написав в Facebook лікар , Кандидат медичних наук Андрій Беловешкін.

Щоб зрозуміти, звідки ростуть корені проблеми, вчений розповів трохи про нейробіологію оптимуму мотивації. Перші наукові експерименти по мотивації були проведені ще на тварин і відтворені на людину ще 110 років тому, в 1908 році.

"Вчені Роберт Йеркс і Джон Додсон ще в 1908 році встановили, що для того, щоб навчити тварин проходити лабіринт, найбільш сприятливою є середня інтенсивність мотивації. Дослідження на людях показали таку ж закономірність: слабка мотивація недостатня для успіху, але і надмірна шкідлива, оскільки породжує непотрібне збудження і стрес ", - пояснив учений.

Він також розповів про закон Йеркса-Додсон, який свідчить, що існує певний оптимум мотивації, який можна встановити експериментально. Оптимум мотивації - це такий її рівень, при якому діяльність виконується найкраще (для даної людини, в конкретній ситуації). Існує різний оптимум мотивації для задач різної складності. Для завдань різної складності максимальна результативність досягається: для складних завдань при слабкій мотивації (при 2-3 по 10 бальній шкалі), для середніх - середньої (близько 5) і простих - високої (7-8 і навіть вище).

"Одні вчені розглядають цей закон через призму довгострокової синаптичної потенциации в гіпокампі і пов'язаних з ним миндалиной і префронтальної корою. Виявляється, що активність гіпокампу і робота пам'яті має U-перевернуту зв'язок з рівнем кортикостероїдів. Тобто надлишок збудження знижує ефективність, так само як і повний спокій ", - говорить Беловешкін.

Але вченому більше імпонують дослідження, де вивчається вплив рівня дофаміну в префронтальної корі на когнітивні функції. Для префронтальної кори основними стимулюючими сигналами є гілки мезокортикальної дофаминовой системи. Якщо дофаміну дуже багато, при сильному збудженні або стресі, то пам'ять і ефективність також погіршуються.

Вчені встановили, що залежність ефекту дофаміну від його концентрації в префронтальної корі носить перевернутий U-образний характер. Таким чином, для нормального функціонування префронтальної кори і робочої пам'яті потрібен якийсь проміжний, чи не найнижчий і не високий, рівень дофаміну.

"Є думка, що дезактивація префронтальної кори під дією стресу маєпристосувальне еволюційне значення. Адже для прийняття швидких рішень потрібно відключити свідому повільну частину мозку і активувати лимбико. Наша поведінка стає швидким, автоматичним. У разі фізичної загрози, це має найважливіше значення для виживання. але ось для вирішення складних завдань це абсолютно не підходить і накручування себе може цілком відключити префронталку (народне "зірвати вежу") ", - розповів лікар.

В якості висновку, вчений виділив чотири пункти:

• Важливо не гнатися за мотивацією, а навчиться визначати ваш індивідуальний оптимум мотивації в конкретній справі. Накручування себе "треба", "повинен" і ін. Може помітно знизити ефективність.
• Для завдань різної складності максимальна результативність досягається: для складних завдань при слабкій мотивації (при 2-3 по 10 бальній шкалі), для середніх - середньої (близько 5) і простих - високої (7-8 і навіть вище).
• Невеликий рівень стресу і активності корисний для запам'ятовування і підвищує когнітивні здібності. Вчені пояснюють це через механізм модуляції довготривалої синаптичної потенциации в гіпокампі під дією кортикостероїдів.
• Для тих людей, у кого в спокої високий рівень дофаміну, негативна мотивація може бути ефективніше позитивної (тому що робить рівень дофаміну в префронтальної корі оптимальним). Відновлення чутливості дофамінових рецепторів важливо для відновлення мотивації.

Тим часом психолог розкрила секрет, як залучити чоловіка . Марія Долгих назвала умову, без якого складно буде побудувати хоч якісь відносини.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram