У кожного в житті бувають періоди, коли настрій псується і нічого не хочеться робити. Немов вся енергія вас покинула. Значить, треба вжити термінових заходів, щоб цією енергією насититися, а життя зробити легше і радісніше! «МИР 24» систематизував поради психологів щодо поліпшення настрою і пропонує вам надійну стратегію залучення в своє життя радості. Адже відомо, що ті, хто легко йдуть по життю, лучатся позитивом і енергією, просто притягують до себе успіх. Так давайте спробуємо жити радісніше! Секрети ці можуть здатися дріб'язковими. Але ці здаються дрібнички дійсно працюють, якщо їх планомірно вводити в своє життя. Причому присвятити їх виконання годину, а то і дві години щодня. Це здатне кардинально змінити на краще ваше життя. Спробуйте - успіх гарантовано!

Дайте відпочинок тілу

Візьміть відгул і дозвольте собі прокинутися тоді, коли захочеться. А потім ще півгодини повалятися в ліжку.
Потягніться всім тілом! Вчені довели, що при потягивании в головному мозку збуджуються центри задоволення. За твердженням фізіологів, перші півгодини після пробудження вирішують, яким буде наше настрій цілий день.

Підхоплюватися і бігти - найгірша стратегія. Найкраще, повалявшись, піднятися, випити склянку води і зробити гімнастику, але якщо вам не хочеться - дозвольте собі ранкову лінь. А потім обов'язково прийміть душ, причому встаньте під струмені води неодмінно з головою. Вода змиє залишки сну і негативної енергії, оновить і освіжить вас.

Тілесні радості - дуже потужний інструмент поліпшення настрою. Тому використовуйте те, що вам подобається: сходіть в баню, на спа процедури або на масаж.

Відвідайте солярій, навіть якщо ви ніколи там не бували. Солярій поповнює нестачу сонячних променів і сприяє синтезу гормонів радості. Правда, для помітного результату треба побувати там не один раз, а кілька. Спробуйте включити солярій в ваш розклад - не пошкодуєте! Тим більше, що і поліпшення стану шкіри сприятиме підвищенню вашого настрою.

Дозвольте собі тактильні радості: гладити домашніх тварин, чіпати живі рослини, м'який шовк, пухнасте хутро ... зраджував цьому вдумливо, усвідомлюючи ту тиху радість, яку приносить це нехитре заняття.

Зігрійтеся! Дуже добре, якщо ви можете дозволити собі вечір у живого вогню: наприклад, біля каміна, та ще й з келихом гарячого вина. Але навіть якщо немає, стежте за тим, щоб не замерзати: одягайтеся навіть трохи тепліше, ніж по погоді, принесіть на роботу великий шарф або плед, будинки надягайте затишні м'які речі. Збереження тепла - це важлива складова хорошого настрою в листопаді-грудні, коли організм ще не зовсім адаптувався до настали холодів.

Незвичайна їжа і аромати - ось що вам треба!

Побалуйте себе смачною їжею. Про продукти, що сприяють виробленню серотоніну - гормону щастя - всім вже відомо, і їх треба обов'язково включати в свій раціон. Але цього мало: влаштуйте вечір дегустації чогось незвичайного, чого вам раніше не доводилося куштувати. Адже свіжі враження - це саме те, що треба, щоб життя вас радувала і дивувала!

Робота в радість

Як підвищити працездатність

Використовуйте арома-терапію: це легкий і дивно ефективний спосіб порадувати себе! У нашому розпорядженні стільки ароматних можливостей, що очі розбігаються: парфум, аромалампи, аромасвічки, нарешті, ванни з додаванням аромамасел або пахучих пен, гелів, солей. Вони здатні оточити вас таким багатством запахів і так прикрасити ваше особисте життєвий простір, що цим просто гріх не скористатися! Для підняття настрою особливо рекомендують олії бергамоту, герані, троянди і грейпфрута, а також іланг-ілангу. А ще ви можете оточити себе дитячими передсвятковими спогадами, замішаними на ароматах хвої, мандаринів, кориці, кардамону і імбиру.

Маленькі радощі для очей

Неодмінно дозволяйте собі хвилини пасивного споглядання. Нікуди не поспішаючи, спостерігати протягом води, тріпотіння вогню в каміні або вогника свічки. Спостерігайте те, що вас радує: біг лижників, метушню домашніх тварин, політ птахів, гру тіней на фіранках, рух рибок в акваріумі ...

Будьте вдячним глядачем, помічайте життя навколо вас! Шукайте і знаходьте кожен день те, що приносить позитивні емоції, надихає вас. Це може бути що завгодно: вулички вашого міста з їх прихованою життям, кіт у вікні, що спостерігає за птахами, закохана парочка в метро, ​​або кумедна сценка, яку ви підгледіли. Можете все це фотографувати і викладати фотографії в соцмережі, якщо хочете.

Дивіться хороше кіно. Це не тільки радує очі, а й дарує незабутні емоції. Вибирайте красиві, позитивні, життєстверджуючі фільми. Відмовтеся на час від сумного і складного кіно. Адже нам треба привнести в життя радість!

Додайте в свій простір яскравих, теплих кольорів: поміняйте заставку на робочому столі комп'ютера на позитивну і дуже яскраву. Надрукуйте і розвісьте на стінах яскраві фотографії. Їх можна вибрати в інтернеті, але краще, звичайно, використовувати ті, які нагадують вам про літо, відпустці, незабутні дні, улюблених місцях і людей.

Налаштуйся на відпустку

15 фільмів для відпочинку

Сходіть на виставку живопису або фотографії, або, якщо вас це більше порадує, - на барвисте шоу, танцювальний конкурс або спортивні змагання. Головне - щоб емоції були яскравими, а очі раділи новим враженням.

Не забудьте побалувати слух

Слух - найбільш вразлива частина нашої натури. Підвищений рівень шуму в містах призводить до того, що іноді кращих спосіб побалувати себе - це побути в тиші. Але все ж і тиша може бути різною. Спробуйте надіти навушники і послухати неголосний шум прибою, звук капелі, віддалені пташині голоси і інші звуки природи. Їх добірку нескладно скачати в інтернеті.

Можливо ви давно не слухали улюблену музику - дозвольте собі це. Або вам, навпаки, набрид той набір музичних треків, які супроводжують вас зазвичай, а ви навіть не усвідомлюєте цього, але все одно трохи дратує. Значить, настала пора змінити їх. Іноді кращий спосіб відчути радість - це відмовитися від того, що приїлося, і в тому числі від обридлої музики. Спробуйте послухати щось принципово нове. Сходіть на ограни концерт, послухайте симфонічну музику або на джаз. Спробуйте витягти з надр інтернету і послухати що-небудь легке і веселе, навіть якщо раніше вам здавалося, що ця музика не гідна вашої уваги - а раптом вам сподобається? Нехай це буде вашим маленьким секретом. Головне - запустити нову хвилю емоцій!

рухайтеся

Ви коли-небудь помічали, що ті, хто активно і регулярно займається спортом, менш за все схильні до депресій? А все тому, що при фізичних навантаженнях в організмі виробляються ті самі ендорфіни - гормони щастя, про які так багато зараз пишуть і говорять. Крім того, займаються спортом люди більш впевнені в собі і взагалі у них є причини пишатися собою і вже тому бути більш позитивними. Тільки от змусити себе займатися спортом так непросто.

Насправді, не важливо, який вид рухової активності вибирати - аби рухатися. Можна ходити пішки або займатися туризмом, танцювати, кататися на велосипеді, лижах або ковзанах, азартно «рубатися» в теніс або волейбол, займатися скелелазінням або дайвінгом, їздити на мотоциклі. Навіть просто гуляти по місту - це теж фізичне навантаження, аби вона була досить регулярної та інтенсивної.

Дивно, але не пов'язані з фізичним навантаженням форми руху теж приносять драйв і радість. Наприклад, багатьом приносить задоволення вести машину, особливо на великій швидкості.

І взагалі отримати дозу адреналіну - це дуже дієвий спосіб зарядитися енергією. Зробіть що-небудь екстремальне. Стрибок з парашутом, «американські гірки» або інші екстремальні атракціони, гостросюжетний квест, політ на повітряній кулі або в аеродинамічній трубі - вибирайте самі, пропозицій такого роду зараз вистачає.

спілкуйтеся

Один з головних ресурсів гарного настрою - спілкування з друзями, колегами і просто з оточуючими людьми. І ось тут дуже важливо дотримуватися гігієни спілкування: дарувати позитивні емоції і ухилятися від негативних, оскільки відомо, що емоціями можна «заразитися». І якщо вже перед вами стоїть завдання впоратися з нудьгою і залучити в життя радість, то спілкуватися потрібно з успішними, позитивними, або хоча б світлими і спокійними людьми.

Досить сидіти

Як не втратити здоров'я в офісі

Зустріти хорошого співрозмовника, провести кілька годин зі старими друзями, зателефонувати в інше місто комусь духовно близькій - ось прості рецепти, якими ми завжди можемо скористатися, але весь час відкладаємо на потім. Даруйте свою увагу оточуючих людей, жартуєте, допомагайте їм радою і справою, і буде вам від цього щастя!

Окреме задоволення - розсмішити когось. Радість від цього отримують обидві сторони.

Робіть собі і близьким сюрпризи, починайте вечірки, тягніть друзів гуляти по місту, будьте джерелом різноманітних активностей, і життя стане веселішим і різноманітніше. Якщо ваш ближнє коло важкий на підйом, завжди можна розширити його за рахунок нових знайомих - ви від цього тільки виграєте!

Любіть, обіймайтеся, займайтеся сексом

Найкраще, що ви можете для себе зробити - це закохатися. Ось де феєрверк емоцій, ось коли життя б'є ключем!

Якщо ж ви вже вибрали собі супутника життя, то ніжні обійми з коханою людиною - це кращий засіб від нудьги. Любов - це взагалі такий ресурс, який тільки зростає від того, що ви його витрачаєте. Ось що говорить психолог Юлія Храмкова:

«Обійми - це універсальний спосіб невербального спілкування, коли ти без слів даєш можливість відчути людині, що ти його розумієш. Обіймаючи іншу людину, ти скорочуєш кордону, говориш про довіру до нього. Ніжні, теплі, трепетні, несподівані, швидкі, повільні, дивовижні, що дають надію, прощення і сили ... Обійми бувають такими різними! Через обійми ми можемо передати почуття, про які не завжди можемо сказати словами ».

Вчені довели, що в процесі ніжних обіймів виробляється окситоцин - ще один гормон, який відповідає за хімію емоцій. Було встановлено, що окситоцин не тільки відповідає за зниження тривоги і підвищення відчуттів задоволеності, спокою і безпеки, але знімає запалення і навіть лікує рани! Так що обійми благотворно впливають на наше здоров'я, і ​​це не самонавіювання.

А тим більше секс! Це універсальний і найдієвіший спосіб впоратися з будь-якою депресією, якщо тільки вона не носить клінічний характер. Займайтеся сексом, робіть його різним, раптовим, незапланованим, дурійте в ліжку - і тоді вам знову і знову буде хотітися любити і жити!

Дайте простір своїм здібностям

Іноді сили забирає текучка, біг по одному і тому ж остогидлої колі. Значить, вам потрібна нова мета в житті! Подумайте, чого вам не вистачає для щастя, і намітьте собі велику, нехай навіть божевільну мета. Не важливо, що у вас зараз немає ресурсів для її досягнення. Вони з'являться поступово, як тільки ви почнете вибудовувати стратегію досягнення своєї мрії, збирати інформацію і обростати однодумцями.

Багато великих людей проходили через величезну кількість перешкод, перш ніж реалізували себе і стали відомими. Читайте біографії великих людей, це дасть вам сили для реалізації власних планів. Головне - не просто мріяти, а вирішити, що ви можете зробити вже зараз, і негайно починати діяти, поступово, крок за кроком йдучи до своєї мрії. Як тільки ви займетеся тим, чого ви дійсно пристрасно бажаєте, з'являться і сили, і воля до життя, і енергія.

Якщо великі цілі здаються вам занадто страшними, глобальними - почніть з малого. Наприклад, заплануйте поки подорож на різдвяні канікули, або почніть інший проект. Головне, щоб це було щось, чого вам дуже хочеться.

Тетяна Рубльова