1. Причина 1. Ми намагаємося впоратися самостійно з проблемою, для вирішення якої необхідна допомога інших...
2. Причина 2. Через надмірну «духовності» або перевантаженості справами ігноруються фізичні потреби організму....
3. Причина 3. Ігнорування почуттів і емоцій.
4. Причина 4. Зупинка в розвитку.

За своїм облаштування я схильна до смутку і депресії, і за своє життя занурювалася в неї багато разів з різних приводів. Боротися з нею доводилося самостійно, і в кінці кінців у мене вийшло знайти зерна істини. Своїми знахідками хочу поділитися в цій статті. Чи не претендую на науковість, просто ділюся своїм досвідом.

Молитва, причастя і сповідь не рятує від депресії самі по собі, але саме вони відкривали мені ці істини.

Причина 1. Ми намагаємося впоратися самостійно з проблемою, для вирішення якої необхідна допомога інших людей.

Людина слабка, і міцні зв'язки з іншими людьми, допомога фахівців, а також участь випадкових людей регулярно необхідні всім. З одного боку, перекладання всіх своїх проблем на інших людей - не здорово, ми повинні нести своє тягар самі. Але коли тягар стає надто важким, звернутися до людей за допомогою буде в дусі християнства, це є протилежністю гордості і самовпевненості.

У 17 років я, переживши нерозділене закоханість, занурилася в важку депресію. І одна людина тоді сказав мені дуже важливу річ: «Дурна, ми не можемо з усіма проблемами впоратися самі, тобі не треба було лежати на самоті на ліжку і плакати. Друзі могли допомогти тобі ». Тоді я зрозуміла, що немає нічого ганебного в тому, що ти не можеш впоратися з чимось один, будь то матеріальні проблеми або психологічні. Але люди не завжди здогадуються запропонувати допомогу самі, її необхідно просити, в цьому і полягає християнське смирення - переступити через свою гордість, визнати свою слабкість в даний момент і попросити допомоги.

Фраза «ніколи нікого ні про що не просите», як ми пам'ятаємо, була фразою зовсім не Христа, а Воланда. Як зрозуміти, що пора просити допомоги? Коли відчуваєш, що в глухому куті, пробував і так, і сяк, але нічого не вийшло, відчуваєш гіркоту, розгубленість, відчай. Відмовлять одні - погодяться інші, головне шукати.

Причина 2. Через надмірну «духовності» або перевантаженості справами ігноруються фізичні потреби організму.

У сучасній православному середовищі популярний такий підхід: забути про себе заради інших, любити себе - гріх. Наскільки можна урізати турботу про себе? Є різні люди. Одні не помічають, що на них одягнуто, забувають поїсти, інші ж завжди знають, що їм необхідно для того, щоб тримати себе в формі, як і коли відпочивати. Якщо ми вирішили, наприклад, що досить чистити зуби, приймати душ, розчісувати і одягатися в чистий одяг, а все інше - зайве або буде «надмірним гріховним увагою до себе», то можемо поступово увійти в дисонанс зі своїми реальними потребами.

Те, що я перерахувала вище, досить для чоловіка. Жінка ж може бути в депресії через незадоволеності своїм зовнішнім виглядом. Фізичні потреби діляться на три основні - здоров'я, краса і достаток.

• Здоров'я. Якщо ми харчуємося неправильно, не займаємося спортом або фітнесом хоч трохи, чи не висипаємося регулярно, то організм поступово приходить в пригнічений стан. Наприклад, часто поганий настрій у мене йшло, варто було тільки виспатися як слід, а після об'їдання цукерками з'являлася депресія. Ми не можемо собі уявити батюшку, що бігає вранці або який вважає калорії, тому нам може здаватися все це зайвим, непотрібним для високих цілей. На ділі ж і батюшки страждають надмірною вагою і хворобами, так що здорове харчування і рух необхідні всім. В пост харчування буває часто незбалансованим, з переважанням вуглеводів і нестачею білка. Тому, думаю, тим, хто поститься буде зовсім не зайвим узгодити своє меню з лікарем-дієтологом, прорахувати його калорійність, кількість білків, жирів і вуглеводів. А також не забувати пити достатню кількість води щодня день.Насчёт тренувань. У мене рідко буває стан, що сил багато, не знаєш куди їх подіти, і починаєш робити вправи. Зазвичай - різна ступінь втоми. І здається, що якщо ще і фітнесом позайматися, то зовсім сил не буде. На ділі ж навпаки, сил додається. Дивно, але факт. І настрій відразу поліпшується. Так що проблеми можуть бути від елементарного нестачі руху і неправильного харчування.
• Краса. Ми можемо говорити собі, що зовнішність - не головне, рідні нас і так люблять, та й взагалі, «гріх спокушати своєю красою». Страх привернути до себе кого-то привів мене до жалюгідного стану, так що вже і чоловіка можна було залучити насилу. На красиву жінку дивитися приємно, тому що око радіє, з'являється бажання жити і працювати. Навколо так багато неприємного, важкого, некрасивого, так почему не являти собою зразок краси і елегантності? Я сама часто задивляється на красивих жінок на вулиці - радієш гармонії, милуєшся як гарною квіткою, метеликом або заходом. Відповідні саме вам одяг, зачіска, прикраси і макіяж - це велика праця, все повинно поєднуватися за кольором, формою, пропорціями. Тому зовнішнім виглядом варто приділяти достатньо часу. Нехтування до зовнішнього у жінки теж може стати причиною депресії. А як же крему, маски, догляд за нігтями? Щоразу дивуюся, наскільки піднімається настрій від такого простого дії, як нанесення на обличчя маски на 10 хв.
• Матеріальні блага. Ми можемо переконувати себе, що «нам нічого не треба», «обійдуся», «багатство - гріх» та інше, але в душі страждати від тісного житла, відсутність побутової техніки та хороших речей. Це - нормально, і щоб це все було, просто потрібно більше працювати, ставити собі цілі. Без постановки мети нічого сама не з'явиться. Одружившись зовсім молодими і дуже вже православними, ми з чоловіком взагалі майже не розуміли цінність грошей і речей. Мені здавалося, що на це не варто звертати увагу, що важливіше - духовність, я просто витала в хмарах. У підсумку ми зіткнулися з великою кількістю проблем, які нас гнобили.

Особливо важливо приділяти час, гроші і увагу собі, якщо ви - мама, тим більше багатодітна. Зайва жертовність перетворює мати сімейства в сумне повне втомлене істота з хвостиком, в мішкуватою одязі і з важкими сумками напереваги. Чи часто ви говорите собі і оточуючим «мені нічого не треба», купуєте чи все в першу чергу дітям і в будинок, а собі - що гірше і дешевше? Вибираєте річ не тому, що вона сподобалася, а тому, що вона найдешевша? Постійне ігнорування своїх бажань і потреб теж призводить до зневіри і депресії. В першу чергу дітям потрібна мама, яка радіє життю, задоволена нею, а не та, яка пожертвує дітям максимальну кількість сил, грошей і часу, не залишивши нічого собі.

Ось наприклад, збираємося ми зі свого села вранці в місто всією сім'єю у справах. Зазвичай в поспіху не встигаю як слід підготуватися, в душ бігом. А недавно я вирішила, що нехай ми поїдемо трохи пізніше, але я приділю собі час як слід. Волосся були в стані «ще можна не мити, але вже не супер», тому я і голову помила, і посушити феном, і скраб для тіла використовувала, і крем, і ще кілька швидких процедур косметичних (напевно, в чому складність того різання цих процедур зрозуміють тільки мами маленьких дітей). Потім не поспішаючи одяглася, і не на ходу провела по губах помадою, а зробила нормальний макіяж.

І - о диво, я була всю поїздку в прекрасному настрої, ні на кого не злилася, що не ображалася, що не дратувалася, які не обсмикую постійно дітей. І діти себе вели спокійно. Заряду вистачило години на 3. Висновок для себе зробила такий: щоб не дратуватися і не сильно втомлюватися, просто необхідно приблизно кожні 3 години приділяти собі півгодини часу: або своїй красі, або здоров'ю, або розуму, або просто відпочинку, або духовному розвитку. Без цього настрій псується, і я здатна давати оточуючим не любов, а тільки негатив.

Причина 3. Ігнорування почуттів і емоцій.

Якщо в дитинстві вас навчили добрій сотні правил, які просто зобов'язана дотримуватися хороша дівчинка, та ще й забезпечили інструкціями про те, що цієї самої дівчинці робити категорично забороняється, ймовірно, депресія буде вашим частим гостем. Заковтувати образу, мовчати, посміхатися, коли сумно, відволікатися від неприємних відчуттів, забороняти собі злитися і гніватися - все це призводить до повного нерозуміння власного внутрішнього світу , Невміння поводитися з негативними почуттями.

Негативні емоції мають свій сенс. Вони застерігають нас, служать захистом від порушення наших кордонів, чи вказують на внутрішні помилкові установки, які суперечать законам світобудови. Це і біль від недосконалості світу, що все влаштовано не так, як ми б хотіли. Робота з психологом може допомогти розібратися в собі, зі своєю «темною», вічно подавляемой стороною.

Причина 4. Зупинка в розвитку.

Бог хоче від нас, щоб ми реалізовували свої таланти в повну силу, а не закопували їх. Коли ми перестаємо розвиватися духовно, душевно або інтелектуально, ми починаємо відчувати неприємні почуття. Це сигнал про те, що нам необхідно рухатися далі. Уявіть собі, якби великі люди свого часу залишилися б на початковому рівні, а не росли далі - напевно їх мучило б відчуття, що вони здатні на більше. Це часта причина депресії у чоловіків - нереалізованість на роботі, улюблену справу, малий заробіток.

Можна придумати ще причини, але в цілому я прийшла до висновку, що депресія потрібна для того, щоб ми або почали більше піклуватися про себе, або переглянули свої цілі і цінності, або реалізовувалися творчо більш повно. Духовні причини не розглядаю - це більш тонко і індивідуально. Депресія - двигун нашого прогресу, то, що може спонукати нас на пошуки чогось нового, сигнал про те, що необхідні зміни в житті. Тепер, кожен раз коли відчуваю навалюється тяжкість, починаю аналізувати причини і шукати рішення.

Ось кілька простих прийомів, які можуть полегшити якщо не важку депресію, то невелику нудьгу точно:

• подорожувати;
• спілкуватися з друзями;
• відвідувати курси, де можна навчитися чомусь новому, тлумачні тренінги;
• шопінг, догляд за собою;
• спорт, фітнес, оздоровлення харчування, обмеження солодкого і жирного;
• написати список своїх бажань і почати здійснювати їх;
• зайнятися творчістю: рукоділлям, музикою, малюванням.

Важливо не замикатися в своєму болоті, а шукати вихід. Навіть якщо здається, що так погано буде завжди - це не так, краще буде обов'язково!