1. Що таке прокрастинація
2. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
3. причини прокрастинації
4. Як боротися з прокрастинація: особистий досвід
5. 1. Плануйте
6. 3. Визначтеся з цілями
7. 4. Не перенапружуйтеся
8. 5. Винагороджуйте себе за старанність
9. 6. Пам'ятайте, що життя не відкласти на потім
10. замість висновку

Якщо ви зацікавилися цим питанням, то, ймовірно, ставитеся до того типу людей, яким постійно не вистачає часу, щоб вчасно встигнути зробити що б там не було. Якщо ви школяр - не встигнете прочитати список заданої на літо літератури. Якщо студент - встигнете зі здачею курсової. Якщо працюєте в офісі - зірвете дедлайн на роботі .

А лукавий стану, що змушує людину порушувати всі терміни, є наукова назва - прокрастинація.

Що таке прокрастинація

Психологи називають прокрастинація схильність до відкладання на потім термінових і навіть важливих справ. У легкому ступені прокрастинація властива більшості з нас.

Однак бувають і вельми серйозні випадки, коли людина ніяк не може змусити себе почати або довести до кінця, не відволікаючись, навіть нескладні справи. При цьому страждає від прокрастинації людина розуміє наслідки своєї «недисциплінованості»: перебуває у стресовому стані, почуття провини і незадоволеність результатом, але нічого не може з цим вдіяти.

Постійно прокрастінірующім людям буває складно приймати рішення. Одні не поспішають вступати в шлюб і не вирішуються поміняти нецікаву роботу. Інші страждають в магазині, годинами не наважуючись вибрати конкретний йогурт або пральний порошок.

причини прокрастинації

Існує безліч теорій, покликаних пояснити природу прокрастинації. Вважається, що до цього стану схильні люди, не маючи певності в собі, і навіть бояться досягти успіху.

Чи не усвідомлене самообмеження у прокрастинаторів може бути наслідком сторонньої критики людини. Вважається, що прокрастинація часто страждають перфекціоністи, які намагаються досягти досконалості, а й бунтарі, яких дратують нав'язані програми і плани.

Втім, жодна з цих теорій не стала загальновизнаною і не пояснила всю суть проблеми.

Як боротися з прокрастинація: особистий досвід

Я - махровий прокрастінатор. Будучи ініціативним і продуктивним працівником, постійно ловлю себе на думці про те, що в першу чергу виконую далеко не самі невідкладні справи. А дійсно важливі завдання, як правило, роблю в останній момент, похапцем, ледь вкладаючись в терміни.

Щотижнева суботня прибирання у мене розтягується на цілий день через регулярні перерв на чай і кава : Я не голодна, але рука раз у раз тягнеться до чайника. У торговому центрі я доводжу до знемоги чоловіка, намагаючись зважитися на покупку чого б то не було, якщо є найменший вибір.

І все-таки я впевнена, що прокрастинація - не вирок і можна відносно мирно з нею співіснувати. У цьому мені допомагають кілька простих правил.

1. Плануйте

• Важливо привчати себе до планування майбутнього дня, тижня, кількох років.
• Ставте перед собою конкретні цілі та строки виконання.
• Постарайтеся, щоб Ваш особистий дедлайн не збігся із реальним. Потрібно здати роботу до суботи? Поставте перед собою завдання впоратися з нею до четверга.
• Зробіть все можливе, щоб домогтися цього. Заздалегідь продумайте заохочення для себе коханого.

2. Закінчуйте справи

Не беріться за нову справу, не закінчивши попереднього. Повірте, повернутися до покинутого на півдорозі справі буде ще складніше.

3. Визначтеся з цілями

Ставте перед собою реальні цілі. Мріяти, зрозуміло, не забороняється, однак наполеонівські плани, які ви не в силах здійснити, тільки додадуть невпевненості.

4. Не перенапружуйтеся

Не перестарайтеся. Відчайдушні спроби впоратися з прокрастинація можуть привести до зворотного ефекту. Деяким людям простіше виконати нецікаве, але потрібне завдання, коли терміни вже підтискають.

Розуміючи, що далі відкладати завдання вже неможливо, людина збирається з думками і силами, і робота йде на лад. А ось засів за виконання цієї роботи заздалегідь, він, швидше за все, буде тупцювати на одному місці, відволікаючись на все що завгодно, і тільки змучить себе.

Так що ламати звичний ритм не варто, та це й не вийде. Однак постарайтеся розпланувати час так, щоб реалізовувати задумане можна було без надриву.

5. Винагороджуйте себе за старанність

Підвищуйте власну мотивацію. Обміркуйте, чого хочете досягти, виконавши те чи інше завдання, що це Вам дасть. Коли дія наповнюється конкретним змістом, взятися за нього і довести до кінця стає набагато легше.

6. Пам'ятайте, що життя не відкласти на потім

Як сказав римський філософ Сенека: «Поки ми відкладаємо життя, вона проходить». Повторюйте собі це завжди, як тільки з'явиться сумнів: а чи не відкласти це (що б там не було) на потім.

замість висновку

Якщо прокрастинація гостро заважає жити - варто звернутися до психологу . Однак спробувати впоратися з побутової прокрастинація, так чи інакше властивої кожному з нас, цілком можна самостійно.

Продуктивною вам тижні!