• BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org

    Наша коммерческая сеть BanWar.org. Казино "Пари Матч" предоставляет игрокам возможность наслаждаться разнообразными играми и быстрыми выплатами.
    Читать полностью

Рецепти правильного харчування на кожен день: здорові, прості і смачні страви

  1. Поради по правильному харчуванню
  2. Що необхідно врахувати при складанні меню?
  3. Зразкове тижневе меню
  4. рецепти
  5. Овочевий суп
  6. Запіканка з куркою і овочами
  7. Салат з сардиною

Рецепти правильного харчування на сьогоднішній день набирають популярності, адже такі рецепти можуть бути не тільки корисними для нашого організму, але і вельми смачними. Достаток рецептів страв для правильного харчування привертає і зовні, і своїм змістом, приємним ароматом, цікавим кольором і т.д. Дуже важливо грамотно скласти меню на кожен день, де будуть переважати рецепти правильного харчування. Різноманітність форм і смаків нікого не залишить голодним і незадоволеним від спробувати.

Не потрібно плутати здоровіше харчування з дієтами або голодуванням, адже вони в корені не схожі. Але і ефект від корисної їжі буде помітний, адже за допомогою натуральних і смачних продуктів вам вдасться з легкістю підтримувати гарну форму і прибрати зайві кілограми. А крім фігури раціональне харчування подарує гарний настрій і самопочуття.

Поради по правильному харчуванню

Щоб страви правильного харчування на кожен день максимально ефективно сприяли нормалізації обмінних процесів організму і гарного самопочуття, необхідно дотримуватися деяких правил: Щоб страви правильного харчування на кожен день максимально ефективно сприяли нормалізації обмінних процесів організму і гарного самопочуття, необхідно дотримуватися деяких правил:

  1. Їжа повинна прийматися не поспішаючи, щоб шлунок встиг насититися під час споживання їжі, а не відчув перенасичення після.
  2. Слідкуйте за мірою. Правильне харчування, рецепти якого різноманітні, полягає в тому, щоб не набивати повністю шлунок, а залишати після прийому їжі відчуття легкого голоду.
  3. Різноманітність меню на кожен день, благо рецепти здорового харчування дозволяють це виконати. Раціон необхідно збалансувати свіжими продуктами, зеленню, зеленими овочами, які багаті клітковиною. Саме клітковина в складі продуктів запускає травний тракт і сприяє кращому засвоєнню їжі, в цьому і є суть правильного харчування.
  4. Свіжа їжа. Їжа, яку ви щодня споживаєте, повинна бути свіжою, адже так в ній зберігається більше корисних складових.
  5. Ще одне правило правильного харчування - вживання їжі маленькими порціями, ретельно пережовуючи її. Не потрібно заковтувати великі шматки, на перетравлення яких організм буде витрачати величезні ресурси.
  6. Воду потрібно пити до прийому їжі (за півгодини). Під час їжу і після не потрібно цього робити, тому що з водою вимивається шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі.
  7. У першій половині дня можна побалувати себе солодким і більш калорійним, в другій - віддати перевагу легкої білкової їжі, яка переважає в раціоні правильного харчування.
  8. Якщо відчуваєте почуття голоду - спробуйте випити склянку води. Через хвилин 25 ви точно переконаєтеся, хочете ви є чи ні.
  9. Виключіть страви з напівфабрикатів, консервантів і фастфудів, для правильного харчування на кожен день вибирайте тільки натуральні продукти.

Дотримуючись простих правил, вже через кілька днів можна відчути від них користь. А регулярне вживання правильних продуктів подарує відмінний настрій.

Що необхідно врахувати при складанні меню?

  1. Підбирайте прості рецепти правильного харчування, в яких багато продуктів з високим вмістом білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів і трохи жирів.
  2. За допомогою правильного харчування легше не перенаситити організм.
  3. Сніданок, обід і вечеря - це основні прийоми їжі, але крім них повинні бути присутніми проміжні прийоми, різниця між якими не повинна бути довше 3-х годин. Дієта і правильне харчування не передбачає голодування.
  4. Потрібно скоротити вживання солодкого і мучного, але не відмовляти від них повністю.
  5. Приготування їжі має бути за допомогою термічної обробки: варіння, тушкування, запікання.

Меню правильного харчування

Обмежень по вживанню фруктів і овочів немає, але з'їдати їх потрібно не менше 400 гр в добу Обмежень по вживанню фруктів і овочів немає, але з'їдати їх потрібно не менше 400 гр в добу. Вранці натщесерце найкраще з'їсти зелене яблуко, яке багате залізом і добре справляється з функцією очищення кишечника. Начините день з одного яблука, і ви відчуєте вже через кілька днів легкість і нормалізацію обмінних процесів.

Відмінним джерелом необхідного білка і Омега-3 в правильному харчуванні є риба. Краще вибирати нежирні сорти риби, перевагу в харчуванні віддається свіжому, що не замороженому продукту, тому що в процесі заморозки втрачається велика частина засвоєння білка.

Гарний настрій неможливо без вітаміну D, який ми отримуємо від сонячних променів. Крім цього він міститься в зелені, яка також багата на вітамін C. Рецепти для здорового харчування на кожен день мають на увазі близько 10 г зелені.

Правильно харчування неможливо без складних вуглеводів, які дають більше енергії і сил. Джерелами такої енергії є рис (бурий і дикий), який сприяє очищенню організму від шлаків і виводить зайву рідину.

Серед каш переваги можна віддати гречаній крупі, але для різноманітності меню використовуйте бюджетне правильне харчування з іншими крупами.

Сіллю не потрібно захоплюватися, вона затримує виведення рідини з організму і викликає набряклість. Фахівці рекомендують прості рецепти правильного харчування на кожен день, де сіль використовується безпосередньо перед вживанням їжі, так її витрачається в рази менше. А деякі рецепти передбачають використання лимонного соку замість солі, така заправка буде правильніше.

Зразкове тижневе меню

Дуже важливо, вибираючи правильно харчування, будувати раціон, де корисна їжа збалансована і різноманітна. Краще всього складати рецепти на кожен день, де буде безліч страв для правильного харчування. Або ж формувати тижневе меню з урахуванням всіх особливостей організму, особистих переваг і потреб, при цьому грамотно і смачно поєднуючи продукти.

Зразкове меню на тиждень буде виглядати наступним чином: Зразкове меню на тиждень буде виглядати наступним чином:

  • Сніданок на увазі обов'язкову наявність каші: рисової, пшеничної або вівсяної. Відварене яйце. Чай, компот, какао з молоком або кисіль.
  • Після обіду можна зробити перекус у вигляді свіжих продуктів: ягід, горіхів, сиру, фруктів, які будуть сприяти схудненню і зменшенню обсягів, але забезпечуючи необхідними елементами.
  • Обід складається з супу: овочевий, рибний суп або м'ясний бульйон з нежирних сортів. Далі відварне м'ясо, птиця, без жиру. Гарніром може бути картопля або різні каші. До обіду можна сміливо вживати хліб, але перевага віддається отрубному або цілісно зерновому хлібу, краще, якщо він буде без дріжджовий.
  • Полудень - легкий, що виключає неправильний раціон: кефір, йогурт, нежирний сир. Ці кисломолочні продукти відмінно підійдуть для тих, хто бажає зберегти свою фігуру або поліпшити її.
  • На вечерю підійдуть салати правильного харчування, заправлені оливковою олією або лимонним соком. Можна також приготувати запіканку з риби або птиці.

Один раз в тиждень краще робити розвантажувальним, вживаючи лише кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі. Таке харчування сприятиме очищенню кишечника і кращій роботі всіх систем життєзабезпечення організму.

рецепти

Кілька смачних ПП рецептів.

Овочевий суп

Інгредієнти розраховуються на 3 порції Інгредієнти розраховуються на 3 порції. Такий рецепт відмінно підійде на обід для людей, яких правильне харчування є стилем життя.

Для супу знадобиться:

• картопля - 2 шт .;
• морква - 2 шт .;
• кольорова капуста;
• консервований горошок (не більше 100 гр);
• цибуля ріпчаста (за смаком);
• сіль, перець (за смаком);
• свіжа зелень.

Рецепт приготування:

  1. Насамперед поставити воду на вогонь і чекати поки вона закипить. У цей час можна зайнятися чисткою і нарізкою овочів. Картопля ріжеться маленькими кубиками, моркву нарізають кружечками. Капусту можна розібрати на суцвіття, якщо вона занадто велика. Почистіть ріпчасту цибулю.
  2. Коли закипить вода, опустіть по черзі овочі в воду: спочатку цибулю цілком, потім картопля. Через 5 хвилин можна додати моркву і капусту. Додайте за смаком сіль і перець. Коли суп звариться, необхідно додати горошок, а цибулю дістати.
  3. Зелень додайте собі в блюдо, тому як термічна обробка забере корисні властивості цього продукту харчування.

Запіканка з куркою і овочами

Запіканка з куркою і овочами

Правильно харчування має на увазі вживання свежеприготовленной їжі, тому рецепт розрахований на 3 порції:

  • середнього розміру морква;
  • філе куряче - 200 гр .;
  • кольорова капуста;
  • соус (курячий бульйон, твердий сир, борошно, вершки, 2 яйця, перець мелений, мускатний горіх, сіль за смаком).

Рецепт приготування:

  1. Цвітну капусту НЕ доварити до готовності, попередньо розділивши суцвіття. Додати в воду, де вона варилася, всі інгредієнти для соусу, крім яєць. Варити все цю суміш протягом 5 хвилин, періодично помішуючи і не даючи згорнутися. Після додати яєчні жовтки і добре перемішати на водяній бані.
  2. Ємність для випічки необхідно змастити вершковим маслом. На дно викладає попередньо зварене філе курки або іншої птиці, кольорова капуста, морква і заливається соусом.
  3. У розігріту до 250 градусів духовку ставимо форму на 15 хвилин, поки не з'явиться хрустка скоринка красивого золотистого відтінку. Подібне харчування не толь шалено смачне, але і поживне.

Салат з сардиною

Салат з сардиною

Існує безліч рецептів для правильного харчування, але цей салат дуже простий у приготуванні, насичує організм і не дає зайвих кілограмів відкладатися з боків. Для його приготування потрібні такі складові:

  • рис - близько 130 гр .;
  • консервовані горошок і кукурудза (стакан загальної ваги);
  • сардини у власному соку;
  • свіжий огірок;
  • помідори чері;
  • зелень, пір'яний цибулю;
  • сіль і перець (за смаком).

Рецепт приготування:

  1. Попередньо відварити рис. Змішати його з сардиною.
  2. Нарізати огірок дрібними брусками, черрі розділити на четвертинки.
  3. Нарізати зелень і цибулю, додати до рису.
  4. Змішати всі інгредієнти і прикрасити блюдо.

Для того, щоб правильно харчуватися, не потрібно витрачати багато часу на приготування їжі. За допомогою правильного харчування ви зможете підвищити рівень енергії і сил, знайти бадьорість і позитив, відчути себе краще і забути про проблеми зі здоров'ям. Правильне харчування вже давно не є несмачним обмеженням в їжі, за допомогою різноманітності страв можна прикрасити свій щоденний раціон.

Що необхідно врахувати при складанні меню?